QY球友会近阶段，许多人因为感染了新冠或是身边的朋友传来“阳性”的消息，再加上对于经济的担忧，陷入焦虑的情绪中，大家会思考接下来该怎么办？

　　如果你希望新一年自己可以有所作为，接下来的这三个方法，也许能帮助你筑牢人生发展的地基，让你的未来更“值钱”。

　　身体是革命的本钱，这个道理大家都知道，但面对工作生活和其他事情，身心健康往往被我们抛之脑后。疫情冲击之下，身心健康议题再次摆在我们面前。

　　首要，要接纳自身的情绪。面对疫情，我们会自然地出现一些担心焦虑的情绪，越抗拒反而情绪会强烈，不如坦然接纳，允许自己在面对疫情时会产生情绪，理解这些是当前情况下的正常情绪。当我们越能够接纳自己的各种情绪，越能够减轻情绪带来的心理冲击。

　　其次，选择关注的焦点。疫情的各种传言和讨论在社群和朋友圈出现，过多度关注疫情，反复查看这些消息，不仅浪费大量的时间，还荣耀滋生不必要的焦虑。减少阅读疫情信息，关注积极信息，让自己静下心来，去阅读书籍、看电影、听音乐、适当运动或专注于自己兴趣的事情，将时间放在自己可以掌控的、积极的事情，渐渐地就会有更多地宁静和喜悦流入内心。

　　第三，加强亲友的关心和交流。疫情之下，大家线下的交流少了，但可以加强线上的沟通。你可以问候家人和朋友的情况，把内心的关心表达出来，或是分享有帮助的防控信息给亲友和社群的伙伴，在这个寒冬给彼此温暖和力量。

　　拥有健康的身体是获取幸福的最重要前提，进行身体健康理应是生活中的第一要事，但现实中，我们往用一句“我没时间”，就成为心安理得的理由。

　　《高效能人士的七个习惯》提到，锻炼因属重要不紧急事务，很少人能坚持，直到有一天不得不面对健康考验，而原因恰是之前对锻炼的忽视。

　　“我没时间”的潜台词是说“这不是我优先考虑的事”，如果认定生命中第一要务是身体健康，就不应以“没时间”为理由不去锻炼。

　　硅谷知名天使投资人纳瓦尔提到养成习惯的方法和过程并不重要，甚至连做什么都不重要，重要的是每天坚持，坚持做什么是次要的。

　　对个人而言，最好的锻炼是每天容易坚持去做的那种锻炼，直到形成你生活的一部分，变成习惯，变成自然的重复行为，并且能从这种锻炼中感受到乐趣。

　　比如，你可以选择走路上下班，或是在午间跟着视频练习15分钟的八段锦，将简单运动融入与日常生活。

　　运动本质上是承受短期的痛苦，享受长期的收益。任何一种运动，在早期锻炼时，都会觉得非常难受，但只要坚持过去，多巴胺和内啡肽就会奖励你，让你获得一种难以言状的愉悦。长期来看，健康的身体是更大的奖励。

　　如果愿意做出短期的牺牲，你就会得到长期的好处如果选择简单模式，人生会越来越困难。

　　人和人表面看起来，高矮差不多，胖瘦差不多，长相好像也差不多，但人和人的生命质量却有天壤之别。

　　比如每个人都会遇到生气、着急、不痛快的事，但是遇到这些事的时候，张三一生气就心跳加快、血压高、脸红、气得哆嗦。李四着急生气，心跳不快，血压不高，可是胃疼……

　　同样是生气着急、遇到压力，有的人得心脏病、溃疡病，有的人什么事也没有。人的心理调整能力不同，也就导致健康状况不同、生活质量不同。

　　社会学家费斯汀格曾说：“生活中的10%是由发生在你身上的事情组成，而另外的90%是由你对发生事情的反应所决定。调整情绪，是一种能力，更是一种境界，他不但决定了你处事的能力，更决定了你的健康。

　　在工作生活中，因为各种遭遇产生的负性情绪，包括嫉妒、焦虑、生气等等。如果不能有效地接纳和释放这些情绪，将直接影响到工作生活健康的状态，我们需要用最好坚持的方法，去调整和转化情绪问题。

　　情绪调频笔记，你可以随时使用，可以写在表格里、笔记本，或是使用手机记事软件，可能只需要10分钟，就可以让你的内心平静下来。在情绪爆发时候，采取以下表格当中的四个步骤：如实写下事件、观察情绪问题、尝试转念积极思考、事后记录结果。

　　①第一步，如实写下事件：如实写下事件本身，不指责自己，不批判当下的情绪感受。

　　②第二步，观察情绪问题：写下当下内心的情绪，观察自己的情绪，感受带来的不愉快，发掘背后的问题，是不是有潜藏的限制信念。

　　③第三步，尝试转念思考：转念思考，换一个积极视角来看待，或想想：能否通过这件事情学到什么？

　　④第四步，事后记录结果:记录后续的结果，你会发现很多情绪都是不必要的，事情并没有你想的那么糟糕。

　　学习信任自己是安全的，接纳当下的情绪，不要发泄到自己或是别人身。每当负面情绪升起时，如果我们愿意转念思考，持续这种练习，内心就会越来越有力量。

　　我们可以通过对情绪的调整和练习，让内在变得越来越有力量，无论外界的境遇是什么，都能静下来倾听内心真实的声音，拥有信任自己的力量，勇敢尝试不同的改变。

　　很多人认为自己一无是处，意识不到自己的价值，成了守着金矿还在外面到处乞讨的乞丐。怎样才能充分开发自己身上的宝库，运用自身能力创造财富和价值?

　　理学家理查德·怀斯曼曾经组织过一次“5元钞票”的实验：实验人员故意在店铺门口遗落一张5美元钞票，通过AB两组进行测试：

　　测试前，实验人员调查了解A组成员情况：他们说自己中过彩票或逃脱过千钧一发的危险，他们认为“自己的运气非常好”……

　　结果，A组成员发现了店门口遗落的5美元钞票，捡起钞票后，他们还会走进店铺看一看，没想到在店铺里还能遇到成功的企业家，有机会和他们面对面交流。

　　同样通过对事前调查，实验人员了解到B组成员情况：他们说自己经常遭遇意外，恋爱也不怎么顺利，他们认为“自己的运气非常糟糕”……

　　结果，B组成员中很少有人发现店门口遗落的5美元钞票，更是错过了走进店铺，和成功企业家面对面交流的机会。

　　AB组测试者的背后代表了对事情、对自我的两种信念，眼前所发生的事情本身并不存在幸运与不幸的分别，关键是如何看待这件事，如何看待自己？

　　认可自己的人，认为“自己运气好”，其实是信任自己，相信自己可以创造价值，不管在工作中还是生活中，都容易发现新机会。

　　比如，遇到一件糟糕的事情，如果你认为是一件糟糕的事情，或是自己没能力应对，你可能会选择放弃或者逃避。如果你相信“好事多磨”，这是通向美好路上的一颗小小绊脚石，事情随后的发展会大不一样了。

　　你如果能把眼前的“坏事”当作“上天给予的一个小考验，是让人生转变的机会”，那么你就会开动脑筋，细心观察周围的世界，想办法改变当下不利的局面，多半都会有新的收获或成长。

　　有句话：“人永远赚不到超出认知范围外的钱”。认知包含两个方面：一是对自我认知，另一方面是对事物的认知。

　　我们生下来都是一张白纸，但随着成长、教育、努力、机遇的不同，若干年后，人和人之间的认知会形成差异。判断风险和机遇的差别，很大程度来自于认知的不同。

　　因为认知的不同，对未来的判断就不同，进而对一个事件产生不同的决策、行动。

　　一方面，我们可以通过学习，提升自己的认知，不断思考实践，学习洞察周边的机会和趋势。

　　另一方面，互联网时代，分享经济已成为主流，愿意分享能让你发挥更大的价值，让更多人受益，进一步促进个人知识、技能、价值的循环增长。开发你和别人的内在价值，你外在的金钱和富裕也会随之增加。

　　储蓄意味着支付薪水给自己，生活中你一直付钱给别人，什么时候才付钱给自己？现在铺天盖地的宣传，说服你买买。如果日常没有记录和觉知，没有清理金钱出入情况，逐步进行理财的积累，那赚再多的钱也会不知不觉流走。

　　使自己金钱增值的人会逐渐变得富裕，而无视金钱规律的人会不断失去，你越早开始储蓄，越早开始学习投资理财，越能积累财富。你建立三个财务账户，有效规划资金。

　　我们可以将每月的收入分为3个部分：日常、保障、投资，并分别存入三个独立的银行账户。

　　基本生活费用（食、住、行）：确保基础的食住行费用，要为自己储蓄最少1年的基本生活费用，这样即使遇到离职或者裁员，你的基本生活也有保障，将减轻对金钱的焦虑。

　　品质灵活金（学习、休闲、物品）：提升生活品质的零星费用，当你有了基本生活保障之外，可以适度拿出一些钱作为生活的体验和提升。

　　梦想账户（花费较高的目标）：个人或家庭想要实现的梦想，比如一次旅行、自己或者孩子教育基金、购房款或购置一件很想要但较贵的东西。

　　应急备用金（应对紧急情况）：主要用于应对突发事件或疾病，存储紧急情况需要的资金。当你有了这个账户的储备，不仅会提升你应对突出状况的能力，也会减轻对金钱的不安全感。

　　用来进行收益较高但有一定风险的投资，为个人创造收益，比如股票、指数基金、权益基金、可转债等投资品。在配置个人投资账户时，注意不要把鸡蛋都放到一个篮子里，分散投资风险。在恰当的时候，配置恰当的资产，就好比选对风口趋势，注意经济周期和运用投资规律。

　　当你懂得运用财务笔记，就可以为人生拟定财务计划，学习以投资的眼光处理收支，用今日的花费和积累打造想要的明天。

　　职场专家和普通人之间的区别在于，专家具备专业的知识体系。真正的专家都有自己一套知识体系，这套体系就如同生长在他们心中一张不断丰富的大网，每当有新的知识进来，他们都知道该把这个知识放在体系的什么位置之上。

　　我们可以通过构建起个人专业的知识体系，不断迈向专业化的道路，提升自己的职场竞争力。

　　最主要原因是你以往学习的知识都是碎片化的，没有形成系统的知识体系，对所学的知识能解决什么问题模糊不清，使用时要从哪里找出这个知识，你也不清楚。

　　我们可以运用数据化笔记，结合纸质笔记+印象云端记录，搭建系统有序的个人知识资料库。

　　当你有了自己的体系和结构，便能搞清楚自己重点在哪里，所有新吸纳的知识都可以归入自己的体系当中，这样就会避免觉得市场有那多不知怎么学的，又不知道自己学啥的迷茫。同时，在需要的时候随时也可以调取出来。

　　当你心中有一个待研究解决的问题，然后选择相关的书籍、课程去学习。同时，搜集不同人士对于这问题的意见，供自己去思考分析，推求结论。

　　一方面，我们可以从问题出发去学习探索，从书籍和课程寻找答案，成为问题的解决者。即使阅读、听课会用较多时间，但自己可以学到整体、有脉络的知识。另一方面，你可以请这个领域专业人士推荐相关书籍或帮助你解答关键的难点。

　　在知识体系的建立过程，笔记发挥重要的作用知识就是相互联系的事实，有效学习的本质是理解和创造关联。笔记不只是记录,而是思考的契机，有效的笔记整理有助理清大脑思路和知识的关联。

　　让知识能够发生深度链接的最易输出方式就是笔记，是非常重要的思维训练工具，能促进你整合和运用知识。

　　在系统的学习过程当中，笔记是非常重要的一环，不同场景之下，可以选择不同的笔记输出方式：

　　运用“便签笔记”，记录瞬间灵感，记录备忘事项，进行阅读拆书，激发创意思考。

　　运用“语音笔记”，加快信息的输出速度，实现高速快捷记录，锻炼语言表达能力。

　　运用“思维导图笔记”，提取关键词句，搭建逻辑结构，系统化对知识的逻辑思考。

　　运用“课程笔记”，学习纸笔式、文章式、图片式的笔记方法，提升知识的吸收质量。

　　运用“读书笔记”，拆解阅读内容，由浅入深地做读书笔记，输出个人是思考和分享。

　　运用“数据化笔记”，选择适合自己的云端笔记软件，比如运用印象笔记，把纸质笔记、电子笔记以及网络知识有序地分类整理，搭建个人专属的知识宝库。

　　如果我们能够把知识的细节点通过笔记落实好，慢慢地就能够建立起一个实用的知识体系。不管我们遇到什么的问题，回去查找自己的知识体系，就会有相对应的一个模块，能够帮我们解决掉工作生活的相应问题。

　　知识迁移能力，是从一个领域到一个新领域，一个岗位转到另一个岗位，或从一个行业跨到另一个行业后可复用的能力。它代表了快速接受新知识、消化吸收的能力，也影响了你能否更新迭代知识结构，避免被时代变化所淘汰。

　　在职场中，有些人的职位不断提升，仿佛没有边界，而且在每个岗位都做得很出色。有些人却一直局限在初级岗位，日复一日地做着同样的工作。为什么有的人能够轻松跨界参与不同项目、工作？

　　每个人在学习新知识时，都不是一张白纸，而是带着自己已掌握的知识、方法，来理解新知识。你之前的知识经验组织得越好，在学习新知识花费的时间就越少，理解也越深刻，知识技能的迁移就越容易发生。

　　因为核心的能力是可迁移的，当你掌握了核心工作能力，是可以迁移和胜任大部分领域，当中包含12个重要的能力：

　　笔记不仅有记录生活工作、储备知识的功能，更是重塑思维、积累成长的高效方法，帮助你科学分析自己、提高能力效率、规划发展路径、实现人生目标、创造个人价值。

　　这次大象学苑升级推出：“2023高效人生笔记年度精修营”，每月进修1项能力，一年的深度精修，用笔记建立全套个人成长系统，一起高效行动！

　　同时，现完成当月作业可获得100元奖学金，积极参与分享和学习活动还可获相应积分，积分可兑换礼物哦！

　　成功者都有自己的一套笔记规则，笔记不仅有记录的功能，更能重塑思考，影响生活，是记录和实现人生的重要工具。

　　美国畅销书作家凯文·克鲁斯研究了几千名各行业专家，并采访了数百位成功人士，包括亿万富翁、奥林匹克冠军、名校尖子生、500强公司企业家，出版了《高效15法则》，书中有一个篇章专门指出了笔记对成功人士的重要性。

　　水晶凡事爱做笔记，喜爱分享知识，一直以来运用笔记方法帮助自己和他人共同成长。

　　7年前，她成为了笔记侠的创始笔记导师、笔记学苑苑长，共同把笔记侠发展成为百万决策管理者的新商业知识服务商，全国最大的笔记达人社群，目前拥有4000+笔记达人，15个区域城市分舵，200万+公众号用户，曾为吴晓波、李善友、凯文·凯利等众多大咖出品过笔记，并帮助数万人提升笔记能力，提高学习工作生活效率。

　　2021年9月，个人书籍《受用一生的高效笔记术》上市，获得新华网、笔记侠、华章经管、印象笔记、十点读书、管理的常识、人力资源管理、身边的经济学等平台的推荐，并亮相9月的北京国际图书博览会，上市一个半月入围了当当飙升榜单的第一名。

　　“2023高效人生笔记年度精修营”由水晶老师亲自授课，用一年的时间，帮助学员从0到1，用笔记搭建适合自己的高效人生系统。每月有系统的主题学习和作业练习，社群内会还有好书共读、知识分享等丰富社群活动。一个人走得慢，一群人走得远，一起养成持续行动的高效习惯！

　　参加过笔记营的小伙伴通过笔记的持续累积，养成高效行动的习惯，调整自己的情绪和负面思维，制定有效行动的计划，发掘自己的更多潜能，一步步面迈向自己想要的生活。

　　“2023高效人生笔记年度精修营”围绕“解决什么问题—具体行动方法—笔记工具模板”展开学习，不只传授知识整理技巧，而是每月提升一项能力，并配有一套直接可用的工具模板，即便是零基础的学员也可以轻松掌握。

　　2023高效人生笔记年度精修营针对个人成长的12个重要能力，结合直接可用的笔记工具模板，带你构建个人的成长系统。

　　①课程结合练习：每月提升1个能力，月初有1次主题直播课（直播在“小鹅通”，可反复回看）+1次学习答疑，当月知识拆解为4次作业，每周持续精进。

　　②开展延伸学习：每月推荐书影单作为辅助学习资料，并有好书共读社群活动，帮助你深度掌握一项技能。每日资讯和分析报告分享，带你了解前沿的趋势。

　　③带你持续复盘：每晚，打卡“富裕笔记”，回顾一天收获。月末，用“思维导图+卡片笔记”复盘本月知识要点，用“生命之轮笔记”复盘当月经历，找到下月提升的方向，每月持续精进。

　　我们都尝试过：明年一定要学习行动！结果新一年，明日复明日没有行动，还是停留在原地。但当你对他人承诺了，对方又是能够相互促进伙伴，你会更好地坚持下，和一群优秀的伙伴相互勉励，会产生持续坚持的动力。同时，参与作业学习实践活动，可兑换丰富的周边礼物，学员还可报名参与社群的运营实践哦……

　　通过一群人的实践和影响，你能不仅够收获高效成长的方法论，也能从中获得启发和力量：